ngopi pagi


Minum kopi di pagi hari sejak lama dikenal memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. Akan tetapi, jika terlalu banyak menambahkan gula atau bahan campuran lain, tentu saja manfaatnya jadi berubah. Agar anda bisa tetap menikmati kopi, intip dahulu beberapa cara sehat minum kopi.

Pilihan cara minum kopi yang sehat

Menurut Adina Pearson, RD, seorang ahli diet dari Amerika Serikat, minum kopi memang mampu menahan nafsu makan Anda. Akan tetapi, informasi terbaru dari makanan, sehingga Anda tetap butuh makan meskipun sudah kopi. Selain itu, kopi juga tidak dipercaya sebagai sumber antioksidan yang sifatnya baik untuk tubuh, apalagi bila dikonsumsi dengan cara yang tepat.

Ini dia beberapa cara sehat minum kopi.

1. Membuat kopi anda sendiri di rumah

kopi 2

Alih-alih memesan es kopi susu di kafe terdekat, bukankah lebih baik Anda sendiri sesuai dengan keinginan anda?

Pada saat Anda memesan kopi di kafe, sekilas mungkin semuanya terlihat bersih. Akan tetapi, jika Anda melaporkan kembali, tidak ada yang tahu bahwa kain yang digunakan untuk membersihkan gelas mungkin digunakan sebagai pembersih tempat lainnya.

Untuk menghindari hal tersebut, biasakan untuk  membuat kopi  di rumah pada pagi hari dan membawanya dengan  tumbler  kesayangan Anda.

Walaupun mungkin rasanya tidak terlihat yang dibuat oleh barista kesayangan Anda, setidaknya Anda telah memberikan uang dan mendukung kesehatan tubuh.

2. Menaburkan bubuk kayu manis di atas kopi

kayu manis untuk jerawat

Tidak hanya membuat kopi itu sendiri, cara sehat minum kopi yang juga bisa dilakukan dengan cara menaburkan bubuk  cinnamon  atau kayu manis di atas kopi Anda.

Selain rasa sakit yang lebih enak, bubuk kayu manis juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan Anda.

Menurut penelitian dari jurnal Farmakoterapi, kayu manis dapat menurunkan kadar gula darah pada penyandang diabetes tipe dua.

Oleh karena itu, dengan menaburkan bubuk kayu manis pada kopi, Anda dapat mengurangi risiko melonjaknya kadar gula darah.

3. penggunaan sirup dan gula tambahan

bahaya madu mentah

Selain menaburkan bubuk kayu manis, sebaiknya tidak menggunakan sirup dan gula tambahan. Hal ini tentu saja dilakukan sebagai cara sehat kompilasi, minum kopi.

Bagi para pecinta kopi hitam mungkin tidak masalah tidak menggunakan gula sama sekali pada kopinya.

Akan tetapi, bagi orang yang tidak terbiasa dengan rasa pahit, gula atau susu kental manis mungkin menjadi sahabat setia saat minum kopi.

Jika Anda tidak dapat melepaskan pemanis dan sirup tambahan pada kopi Anda, mungkin memilih pemanis lain untuk gula dapat menjadi jalan keluar.

Misalnya, Anda bisa mengganti gula dengan pemanis alami, seperti madu, gula kelapa, atau stevia. Walaupun tetap mengandung kalori, setidaknya pemanis alami tidak meningkatkan gula darah secara drastis.

4. Selalu menggunakan penyaring kertas

Sudah bukan rahasia umum lagi yaitu kopi yang mengandung cafestol, yaitu komposisi yang membuat kolesterol dalam darah menjadi tinggi.

Namun, Anda bisa mengurangi zat tersebut dengan menggunakan penyaring kopi berbahan kertas ketika membuat kopi.

Menurut sebuah dari penelitian jurnal  Food Research International , penggunaan penyaring kertas saat menyeduh kopi mengurangi senyawa cafestol di dalamnya.

Namun, Anda tidak perlu khawatir karena kafein dan zat antioksidan yang terkandung di dalam kopi tidak ikut tersaring.

Dengan begitu, Anda tetap bisa menikmati kopi di pagi hari dengan segudang manfaatnya untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Cara sehat minum kopi yang satu ini tidak berat untuk dilakukan, bukan?

5. Tidak minum kopi di atas jam 2 siang

minum kopi susah tidur nyenyak

Ingin minum kopi pada siang hari karena rasa kantuk tak lagi tertahankan? , Jangan lakukan ini demi kesehatan Anda.

Minum kopi pada siang hari, terutama di atas jam 2 siang hanya akan mengganggu jam tidur Anda. Hal ini dibuktikan melalui sebuah penelitian dari  Journal of Clinical Sleep Medicine .

Pada penelitian ini diperlihatkan bahwa konsumsi 400 mg kafein 0,3, dan 6 jam sebelum tidur ternyata dapat memperbaiki kualitas tidur Anda.

Bahkan, minum kopi 6 jam sebelum waktu tidur dapat mengurangi durasi tidur Anda lebih dari satu jam.

Untuk mengakalinya, Anda bisa mengganti kopi dengan kopi tanpa kafein atau teh yang mengandung kafein lebih sedikit dibandingkan kopi biasa.

Atau, Anda dapat menyesuaikan batas maksimum minum kopi di siang hari atau sakit hari dengan jam tidur Anda. Misal, jika Anda terbiasa tidur jam 10 malam, maka batas terakhir Anda minum kopi yaitu jam 5 sore.

Nah mulai dari sekarang, yuk biasakan cara minum kopi yang sehat agar Anda tidak Kehilangan khasiat dari kafein yang ada di dalam kopi.

 

(bbi / gcd. Sumber: hellosehat)

 

C.4.2

Mau berbisnis yang nggak lihat musim? Tetap sehat jempol dari rumah bisa dapat $ 10?

Buktikan Sendiri !! klik disini

Informasi dan konsultasi? : wa.me/082229232324 Dini